Dumbbell Power Clean
-Acerca del ejercicio
전신의 근력을 강화하고 특히 코어를 중심으로 균형과 순발력을 향상시키는 운동이에요. 주로 하체, 어깨, 팔, 그리고 등 근육을 활성화시켜요!
Dumbbell Power Clean Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate con los pies a la altura de los hombros y sostiene una mancuerna en cada mano.
2. Coloca las mancuernas frente a tus muslos.
3. Dobla ligeramente las rodillas y empuja tus caderas hacia atrás mientras inclinas tu parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante.
4. Mantén la mirada hacia adelante.
Forma correcta
1. Endereza rápidamente tus rodillas y caderas mientras levantas las mancuernas a la altura de los hombros.
2. Mantén los codos cerca de tu cuerpo y levanta los hombros.
3. Cuando las mancuernas alcancen la altura de los hombros, dobla los codos y coloca las mancuernas sobre tus hombros.
4. Baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición original y regresa a la postura inicial.
Técnica de respiración
Exhala al subir e inhala al regresar a la posición inicial.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no doblar excesivamente la cintura ni usar impulso.
2. Activa tu núcleo para prevenir lesiones en la espalda.
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