Dumbbell Power Clean
-Coach's Tips
전신의 근력을 강화하고 특히 코어를 중심으로 균형과 순발력을 향상시키는 운동이에요. 주로 하체, 어깨, 팔, 그리고 등 근육을 활성화시켜요!
Dumbbell Power Clean How to
Starting Position
1. Para comenzar, coloque los dos pesos en la parte exterior de sus pies y mantenga los pies separados a la misma altura que sus hombros.
2. Agarre los pesos con un agarre pronado, con los dedos apuntando hacia adelante.
3. Estírese y mantenga la espalda recta.
Proper Form
1. Comience levantando los pesos con los brazos estirados por encima de la cabeza.
2. Mientras levanta los pesos, mueva los pies hacia adelante para crear una base sólida.
3. A medida que los brazos se acercan a la cabeza, flexione ligeramente las rodillas para una mejor estabilidad.
4. Deslice los pesos hacia abajo para que los brazos queden al lado de los hombros.
5. Finalmente, presione los pesos hacia arriba para completar el movimiento.
Breathing Technique
1. Respire mientras levanta los pesos por encima de la cabeza.
2. Respire mientras baja los pesos hacia los hombros.
3. Exhale mientras presiona los pesos hacia arriba.
Precautions
1. Siempre use un peso que se sienta cómodo para usted.
2. Asegúrese de mantener la espalda recta y evite doblarla.
3. También debe evitar inclinarse demasiado hacia adelante, ya que esto puede aumentar el riesgo de lesiones.
4. Asegúrese de estirar después de cada sesión de entrenamiento.
Dumbbell Power Clean Alternatives
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