Dumbbell Swing
-Coach's Tips
전신 근육을 사용하여 코어, 하체, 그리고 어깨 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이에요. 심박수를 증가시켜 유산소 운동의 효과도 함께 제공해요!
Dumbbell Swing How to
Starting Position
1. Para realizar el Hantelschwung, deberás ponerte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con la espalda recta y el abdomen contraído.
2. Agarra un mancuerna con ambas manos. Puedes usar una mancuerna ligera para empezar.
Proper Form
1. Desliza tu brazo derecho hacia atrás, manteniendo la espalda recta y los hombros hacia abajo.
2. Mantén la mancuerna cerca de tu cuerpo mientras realizas el movimiento.
3. Estira tu brazo derecho hacia arriba, mientras que tu brazo izquierdo se desliza hacia abajo.
4. Regresa a la posición inicial y repite el movimiento con el brazo izquierdo.
Breathing Technique
1. Al principio del movimiento, inhala profundamente.
2. Exhala lentamente mientras realizas el movimiento.
Precautions
1. Asegúrate de mantener una buena postura.
2. No te inclines hacia adelante o hacia los lados mientras realizas el movimiento.
3. No realices el movimiento con un peso excesivo, ya que esto podría causar lesiones.
4. Si sientes alguna molestia o dolor, detente inmediatamente.
Dumbbell Swing Alternatives
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