Dumbbell Swing
-Acerca del ejercicio
전신 근육을 사용하여 코어, 하체, 그리고 어깨 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이에요. 심박수를 증가시켜 유산소 운동의 효과도 함께 제공해요!
Dumbbell Swing Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate con los pies a la altura de los hombros y sostiene una mancuerna con ambas manos.
2. Extiende los brazos de modo que la mancuerna esté posicionada entre tus piernas y dobla ligeramente las rodillas.
Forma correcta
1. Doble las rodillas y las caderas y envíe la mancuerna hacia atrás entre sus piernas.
2. Empuje con fuerza sus caderas hacia adelante mientras levanta la mancuerna a la altura de los hombros.
3. En este momento, deje que sus brazos se eleven de forma natural y regrese a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala al levantar la mancuerna e inhala al bajarla.
Precauciones
1. Por favor, utiliza la fuerza de tus caderas y músculos de las piernas, no de tu espalda.
2. Por favor, mantén tu espalda recta y ten cuidado de no doblar tus rodillas en exceso.
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