One Arm Dumbbell Snatch
-Acerca del ejercicio
Este ejercicio ayuda a estabilizar tu núcleo y mejorar el equilibrio general. ¡Es excelente para fortalecer tus hombros, espalda, parte baja de la espalda y abdominales!
One Arm Dumbbell Snatch Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate con los pies a la altura de los hombros y sostiene una mancuerna con una mano.
2. Usa la mano que no sostiene la mancuerna para extenderla hacia un lado para mantener el equilibrio o colócala sobre tu rodilla.
3. Doble ligeramente las rodillas y empuje las caderas hacia atrás para adoptar la posición inicial.
4. Baja el brazo que sostiene la mancuerna hacia el suelo.
Forma correcta
1. Usa la fuerza de tus piernas y caderas para levantarte rápidamente mientras levantas el mancuerna al lado de tu cuerpo.
2. Cuando el mancuerna alcance la altura del hombro, empújalo por encima de tu cabeza utilizando la fuerza de tus brazos y hombros.
3. En este punto, asegúrate de que tus brazos estén completamente extendidos y el mancuerna esté bien colocado sobre tu cabeza.
Técnica de respiración
Exhala al levantar la mancuerna e inhala al regresar a la posición inicial.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no doblar excesivamente tu cintura durante el ejercicio.
2. Para mantener la estabilidad, por favor, tensa tus músculos del core y mantén tu equilibrio.
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