One Arm Dumbbell Snatch
-Coach's Tips
코어 근육의 안정성을 강화하고 전반적인 신체 균형을 개선하는 데 효과적인 운동이에요. 특히 어깨, 등, 허리, 복부 근육을 강화하는 데 도움을 줘요!
One Arm Dumbbell Snatch How to
Starting Position
1. Para comenzar, mantén la parte superior de tu cuerpo recta con los pies separados a la misma anchura que los hombros.
2. Agarra una mancuerna con una mano con el brazo extendido hacia abajo.
3. Esta será la posición inicial para el ejercicio.
Proper Form
1. Inspira profundamente y usa tu core para estabilizar tu cuerpo.
2. Tira de la mancuerna con un movimiento explosivo hacia arriba con tu brazo, al mismo tiempo que levantas tu rodilla opuesta.
3. Levanta la mancuerna hasta que tu brazo esté completamente extendido hacia arriba sobre tu cabeza.
4. Baja la mancuerna lentamente y regresa a la posición inicial.
Breathing Technique
1. Inspira profundamente antes de comenzar el movimiento.
2. Exhala mientras levantas la mancuerna hacia arriba.
3. Inspira mientras bajas la mancuerna.
Precautions
1. Siempre mantén una buena postura con la espalda recta durante todo el movimiento.
2. No levantes la mancuerna más allá de tu nivel de fitness y comodidad.
3. Utiliza una mancuerna de peso adecuado para que no te hayas de hacer daño.
4. Siempre consulta con un profesional antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
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