Dumbbell Clean
-Acerca del ejercicio
전신의 근력을 발달시키는 데 도움이 되는 운동이에요. 특히 코어, 하체, 어깨 및 등 근육을 강화하는 데 효과적이에요! 빠르고 강한 힘과 민첩성을 향상시키는 데 기여해요.
Dumbbell Clean Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Sostén una mancuerna en cada mano y ponte de pie con los pies a la altura de los hombros.
2. Colócate de pie con las mancuernas frente a tus muslos.
3. Dobla ligeramente las rodillas y mantén la espalda recta.
4. Mantén la mirada hacia adelante.
Forma correcta
1. Endereza rápidamente tus rodillas y caderas mientras levantas las mancuernas a la altura de los hombros.
2. Al mismo tiempo, encoge los hombros y levanta las mancuernas hasta la altura del pecho.
3. Rápidamente rota tus codos hacia abajo mientras recibes las mancuernas a la altura de los hombros.
4. Doble ligeramente las rodillas para adoptar una posición estable.
5. Regresa a la posición inicial y repite el movimiento.
Técnica de respiración
Exhala al levantar la mancuerna e inhala al regresar a la posición inicial.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no doblar la cintura.
2. Al levantar las mancuernas, no uses solo tus brazos; utiliza la fuerza de todo tu cuerpo.
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