Dumbbell Clean
-Coach's Tips
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Dumbbell Clean How to
Starting Position
1. Sentarse en un banco con una barra de pesas en la parte superior de la cabeza. Agarre la barra con ambas manos a una distancia de aproximadamente el ancho de los hombros.
2. Asegúrese de que la parte superior de la espalda esté recta y que el tronco esté ligeramente inclinado hacia adelante.
3. El cuello y la cabeza deben permanecer en una línea recta con la columna vertebral.
Proper Form
1. Respire profundamente y jale la barra hacia abajo hasta que los codos estén completamente extendidos.
2. Asegúrese de que los codos estén en línea con los hombros y que los hombros estén alineados con el piso.
3. Respire hondo y jale la barra hacia arriba hasta que los codos estén doblados.
4. Repita el movimiento de acuerdo con los requisitos de su programa de entrenamiento.
Breathing Technique
1. Respire profundamente antes de realizar el movimiento y mientras lo realiza.
2. Exhale mientras realiza el movimiento (mientras jala la barra hacia abajo).
3. Inhale mientras realiza el movimiento (mientras jala la barra hacia arriba).
Precautions
1. Siempre use una barra de pesas adecuada para su nivel de fuerza.
2. Siempre use una técnica correcta para realizar el ejercicio.
3. Siempre use zapatos adecuados para el entrenamiento con pesas.
4. No realice el ejercicio si siente dolor en el cuello, los hombros o la espalda.
5. Siempre descanse entre series para permitir que el cuerpo se recupere.
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