Dumbell Russian Twist
AbdominalesCoach's Tips
Gira tu torso mientras sujetas una mancuerna
Dumbell Russian Twist How to
Starting Position
1. Siéntese en el suelo con las piernas extendidas y los pies unidos.
2. Coloque una mancuerna en cada mano.
3. Inclínese hacia atrás para que su torso quede a unos 45 grados con el suelo.
4. Estire los brazos por delante de usted con los codos ligeramente flexionados.
Proper Form
1. Gire su torso hacia la izquierda mientras sostiene las mancuernas a los lados.
2. Asegúrese de mantener su torso en una posición estable durante todo el ejercicio.
3. Vuelva a la posición inicial y repita el movimiento hacia el lado derecho.
4. Repita el movimiento alternando los lados.
Breathing Technique
1. Respire profundamente antes de comenzar el ejercicio.
2. Exhale mientras gira su torso.
3. Inhale cuando gire de vuelta a la posición inicial.
Precautions
1. Asegúrese de mantener el cuello y la espalda rectos durante el ejercicio para evitar lesiones.
2. Si siente alguna molestia en el cuello o en la espalda, detenga el ejercicio inmediatamente.
3. Utilice un peso adecuado para evitar lesiones.
4. Realice el ejercicio lentamente y con control para obtener los mejores resultados.
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