Prayer Push
Línea de brazo tonificadoCoach's Tips
Junta tus palmas y empuja
Prayer Push How to
Starting Position
1. Para empezar, acuéstate en el suelo con los pies ligeramente separados.
2. Las manos deberían estar colocadas a los lados del cuerpo, con las palmas hacia arriba.
3. El cuello debería estar alineado con la columna vertebral.
4. Los ojos deberían estar cerrados.
Proper Form
1. Respira profundamente y relaja tu cuerpo.
2. Estira los brazos hacia arriba, manteniendo los hombros relajados.
3. Aléjate los codos y las palmas de las manos.
4. Inspira y exhalar profundamente mientras te levantas lentamente del suelo.
5. Estira los brazos hacia arriba y hacia atrás, manteniendo los hombros relajados.
6. Mantén esta posición durante unos segundos.
7. Lentamente, baja tus brazos hacia abajo.
Breathing Technique
1. Durante el Gebetschub, es importante mantener la respiración profunda y regular.
2. Intenta inhalar y exhalar profundamente y lentamente, mientras te concentras en tu respiración.
3. Es importante mantener el ritmo de la respiración para obtener los mejores resultados.
Precautions
1. Siempre consulta a tu médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.
2. No te excedas con el ejercicio. Es mejor comenzar con una cantidad moderada de repeticiones y aumentar gradualmente.
3. Si sientes dolor o molestias durante el ejercicio, detente inmediatamente y descansa.
4. Bebe suficiente agua para mantenerse hidratado durante el ejercicio.
Prayer Push Alternatives
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