Press de Banca Con Agarre Cerrado
Brazos tonificadosAcerca del ejercicio
Es un entrenamiento efectivo para construir tríceps a través de la deformación del press de banca. Es un entrenamiento en el que puede establecer el peso alto, ¡pero los principiantes deben comenzar con pesos livianos lentamente!
Press de Banca Con Agarre Cerrado Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate en el banco y fija tus pies al suelo.
2. Tira de tus hombros hacia atrás y mantenlos en su lugar para que estén posicionados detrás de tu pecho.
3. Mantén tu parte baja de la espalda en un arco natural.
4. Agarra la barra con ambas manos un poco más estrechas que el ancho de los hombros.
5. Mientras mantienes tu parte baja de la espalda y los hombros fijos, levanta la barra para posicionarla sobre tu pecho.
Forma correcta
1. Baja lentamente la barra hasta que toque tu pecho.
2. Dobla los codos mientras bajas.
3. Levanta lentamente la barra de nuevo para regresar a la posición inicial.
Técnica de respiración
Inhala al bajar los brazos y exhala al levantar los brazos.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus codos se abran.
2. Ten cuidado de no dejar que tus hombros se desplacen hacia adelante más allá de tu pecho, ya que puede poner tensión en tus hombros.
3. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus caderas se levanten del banco.
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