Close Grip Bench Press
Brazos tonificadosCoach's Tips
Es un entrenamiento efectivo para construir tríceps a través de la deformación del press de banca. Es un entrenamiento en el que puede establecer el peso alto, ¡pero los principiantes deben comenzar con pesos livianos lentamente!
Close Grip Bench Press How to
Starting Position
1. Para realizar el ejercicio de Grip Bench -Druck schließen, primero debes colocarte en un banco de ejercicios con tu espalda plana contra el respaldo. Asegúrate de que tus pies estén firmemente plantados en el suelo.
2. Ahora, agarra una barra con un agarre ancho (más de dos veces el ancho de tus hombros) con los brazos extendidos por encima de tu pecho.
Proper Form
1. Empieza a presionar la barra hacia abajo hacia la parte superior de tu pecho.
2. Asegúrate de mantener tu espalda recta y tus abdominales apretados.
3. Presiona la barra hacia abajo hasta que tus bíceps estén al lado de tus orejas.
4. Lenta y controladamente, empuja la barra de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial.
Breathing Technique
1. Respira profundamente antes de comenzar el ejercicio.
2. Exhala al presionar la barra hacia abajo.
3. Inspira al empujar la barra de nuevo hacia arriba.
Precautions
1. Siempre asegúrate de que tu espalda esté recta y que tus abdominales estén apretados para evitar lesiones.
2. No uses un peso demasiado pesado, para que no pierdas el control.
3. Asegúrate de que tus manos estén firmemente sujetas a la barra para evitar lesiones en los brazos.
Close Grip Bench Press Alternatives
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