Elevación de Piernas En Silla Romana
Abdominales inferioresAcerca del ejercicio
El aumento básico de la pierna estaba acostada, mientras que el aumento de la pierna de la silla del capitán fue un entrenamiento de pie. ¡Dado que es un entrenamiento de pie, no solo el núcleo sino también se usan los músculos de todo el cuerpo!
Elevación de Piernas En Silla Romana Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, presiona tu cintura contra la almohadilla.
2. Por favor, cuelga sin encoger los hombros.
Forma correcta
1. Mantén las piernas rectas y levántalas hasta la cintura.
2. Regresa lentamente a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes las piernas e inhala cuando las bajes.
Precauciones
1. Si eres principiante, ten cuidado de que tu zona lumbar no se arquee en exceso y levanta las piernas lentamente.
2. Al levantar las piernas, no uses el impulso y concéntrate en levantarlas solo con la fuerza de los músculos abdominales inferiores.
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