Captains Chair Leg Raise
Abdominales inferioresAcerca del ejercicio
El aumento básico de la pierna estaba acostada, mientras que el aumento de la pierna de la silla del capitán fue un entrenamiento de pie. ¡Dado que es un entrenamiento de pie, no solo el núcleo sino también se usan los músculos de todo el cuerpo!
Captains Chair Leg Raise Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, presiona tu cintura contra la almohadilla.
2. Por favor, cuelga sin encoger los hombros.
Forma correcta
1. Mantén las piernas rectas y levántalas hasta la cintura.
2. Regresa lentamente a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes las piernas e inhala cuando las bajes.
Precauciones
Los principiantes deben tener cuidado de no doblar excesivamente la cintura y levantar las piernas lentamente.
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