Captains Chair Leg Raise
Abdominales inferioresCoach's Tips
El aumento básico de la pierna estaba acostada, mientras que el aumento de la pierna de la silla del capitán fue un entrenamiento de pie. ¡Dado que es un entrenamiento de pie, no solo el núcleo sino también se usan los músculos de todo el cuerpo!
Captains Chair Leg Raise How to
Starting Position
1. Para realizar el ejercicio de Captains Chair Bein erhöhen, comienza colocándote de pie frente al equipo.
2. Agárrate a las barras laterales y levanta tus pies del suelo.
3. Asegúrate de que tus pies estén en la misma posición que tus caderas.
4. Mantén tu espalda recta y tu cabeza en línea con tu columna vertebral.
Proper Form
1. Flexiona tus rodillas para que tu cuerpo se mueva hacia arriba.
2. Mientras lo haces, inhala profundamente.
3. Detente cuando tus muslos estén paralelos al suelo.
4. Exhala profundamente mientras bajas lentamente.
5. Repite el movimiento 10-15 veces.
Breathing Technique
1. Inhala profundamente mientras subes.
2. Exhala profundamente mientras bajas.
Precautions
1. Asegúrate de que tu espalda esté siempre recta.
2. No flexiones demasiado las rodillas, ya que podría ser perjudicial para tus rodillas.
3. No te muevas demasiado rápido al realizar el ejercicio.
4. Si tienes alguna lesión, consulta con tu médico antes de realizar el ejercicio.
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