Weighted Crunch
Weighted Crunch gif
Acerca del ejercicio
저항을 더해 상복부 수축 강도를 높이는 운동으로 복근 활성도를 크게 향상시킵니다.
Weighted Crunch Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate, dobla las rodillas y levanta el peso sobre tu pecho.
2. Mantén tu parte baja de la espalda en una curva natural.
Forma correcta
1. Levanta tu parte superior del cuerpo usando contracciones abdominales.
2. Baja lentamente mientras mantienes un peso estable.
Técnica de respiración
Exhala al subir y inhala al bajar.
Precauciones
1. Ten cuidado de no forzar tu cuello.
2. Evita depender del peso para rebotar hacia arriba.
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