Weighted Crunch

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Coach's Tips

1. Acuéstate sobre una alfombra con los pies apoyados en el suelo.

2. Dobla las rodillas y coloca los pies planos en el suelo.

3. Ponte los brazos detrás de la cabeza con los codos abiertos.

4. Alinea tu cuello con tu espalda.

1. Encoger el abdomen y levantar la parte superior del cuerpo hacia arriba.

2. Mantén la parte superior del cuerpo levantada durante unos segundos.

3. Regresa a la posición inicial.

4. Repite el movimiento.

1. Respira hondo antes de realizar el movimiento.

2. Respira mientras realizas el movimiento.

3. Respira al regresar a la posición inicial.

1. Asegúrate de mantener la espalda recta durante el movimiento.

2. Ten cuidado de no levantar demasiado el cuello.

3. No levantes el cuerpo demasiado alto.

4. Si sientes algún dolor, detente inmediatamente.

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