Single Downward Dog
-Coach's Tips
Eleva una pierna manteniendo la posición de perro boca abajo.
Single Downward Dog How to
Starting Position
1. Comience de pie con los pies juntos y los brazos a los lados.
2. Levante los brazos por encima de la cabeza, con los pulgares tocando y los brazos estirados.
3. Estire los dedos y apunte los dedos índice hacia el techo.
4. Respire hondo y doble las rodillas para abrazar el pecho con los brazos.
Proper Form
1. Manteniendo los brazos en la posición inicial, inhale y levante el tronco.
2. Suavemente, doble las rodillas y baje el tronco hacia el suelo.
3. Estire los brazos y los dedos hacia adelante y mantenga la espalda recta.
4. Mantente en esta posición durante varios segundos.
Breathing Technique
1. Inhale profundamente mientras levanta el tronco.
2. Exhale mientras baja el tronco hacia el suelo.
3. Respire con un ritmo suave mientras mantiene la postura.
Precautions
1. Asegúrate de mantener la espalda recta y los hombros relajados durante el ejercicio.
2. Si sientes dolor en la espalda, detente inmediatamente.
3. Si sufres de alguna lesión en los hombros, evita esta postura.
4. Si tienes problemas de equilibrio, puedes usar una silla para ayudarte a mantener el equilibrio.
Single Downward Dog Alternatives
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