Side Leg Raise
Lado, líneas de cuerpo en la parte inferiorCoach's Tips
Es un movimiento en el que te acuestas de lado y mueves las piernas hacia arriba y hacia abajo. ¡Es un entrenamiento que hace que tus costados y muslos estén bien tonificados!
Side Leg Raise How to
Starting Position
1. Para realizar el ejercicio de Seitenbein erhöhen, comienza de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
2. Flexiona ligeramente las rodillas para que tu peso se distribuya uniformemente entre tus pies.
3. Estira los brazos hacia adelante con las palmas de las manos apoyadas en el suelo.
Proper Form
1. Levanta una de tus piernas hasta que esté alineada con tu espalda.
2. Mantén la posición durante 3-5 segundos.
3. Baja tu pierna y cambia de pierna.
4. Repite el mismo movimiento 10-15 veces.
Breathing Technique
1. Inspira profundamente mientras levantas tu pierna.
2. Exhala lentamente mientras bajas tu pierna.
Precautions
1. Asegúrate de mantener la espalda recta durante todo el ejercicio.
2. Evita exceder la cantidad de repeticiones recomendadas.
3. Si sientes alguna molestia o dolor durante el ejercicio, detente inmediatamente.
Side Leg Raise Alternatives
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