The Cork Screw
The Cork Screw gif
Acerca del ejercicio
복부 회전 조절력과 코어 안정성을 높이는 필라테스 난이도 동작입니다.
The Cork Screw Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate y levanta las piernas verticalmente.
2. Tus brazos sostienen tu cuerpo a los lados.
Forma correcta
1. Gira mientras dibujas pequeños círculos con tus piernas.
2. Cambia de dirección y repite.
Técnica de respiración
Respira de manera natural mientras giras.
Precauciones
1. Mantén tu centro estable para que tu pelvis no se balancee.
2. No gires más allá de un rango razonable.
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