Barbell Clean & Press
Acerca del ejercicio
El levantamiento de barra limpia y press es un ejercicio compuesto de cuerpo completo que fortalece tus hombros, espalda, piernas y core, y aumenta tu potencia y resistencia.
Barbell Clean & Press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Coloca la barra en el suelo y ponte de pie con los pies a la altura de los hombros.
2. Dobla las rodillas y empuja las caderas hacia atrás mientras agarras la barra con ambas manos.
3. Endereza la espalda y abre el pecho para prepararte.
Forma correcta
1. Usa la fuerza de tus piernas para levantar la barra hasta tus hombros.
2. Doble y enderece ligeramente tus piernas mientras empujas la barra por encima de la cabeza.
3. Baja la barra a la altura de los hombros y colócala suavemente en el suelo.
Técnica de respiración
Exhala al levantar la barra y inhala al bajarla.
Precauciones
1. Mantén tu núcleo apretado para evitar que tu espalda se arqueé hacia atrás.
2. Evita pesos excesivos y concéntrate en dominar la técnica adecuada primero.
3. Baja la barra suavemente para minimizar el impacto.
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