Barbell Clean & Press
Acerca del ejercicio
바벨 클린 앤 프레스는 전신 근육을 사용하는 복합 운동으로, 어깨·등·다리·코어 근육을 강화하고 폭발적인 힘과 근지구력을 향상시키는 데 효과적입니다.
Barbell Clean & Press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Coloca la barra en el suelo y ponte de pie con los pies a la altura de los hombros.
2. Dobla las rodillas y empuja las caderas hacia atrás mientras agarras la barra con ambas manos.
3. Endereza la espalda y abre el pecho para prepararte.
Forma correcta
1. Usa la fuerza de tus piernas para levantar la barra hasta tus hombros.
2. Doble y enderece ligeramente tus piernas mientras empujas la barra por encima de la cabeza.
3. Baja la barra a la altura de los hombros y colócala suavemente en el suelo.
Técnica de respiración
Exhala al levantar la barra y inhala al bajarla.
Precauciones
1. Mantén tu núcleo apretado para evitar que tu espalda se arqueé hacia atrás.
2. Evita pesos excesivos y concéntrate en dominar la técnica adecuada primero.
3. Baja la barra suavemente para minimizar el impacto.
De la comunidad
Comparte tu experiencia, haz preguntas y obtén consejos de otros atletas.
Comunidad de Barbell Clean & Press
Unirse a la comunidad →
Obtén planes personalizados
y guía más detallada con Planfit
