Standing Bicycle
ABS generalCoach's Tips
Levanta las rodillas tanto como puedas para apuntar a tus abdominales. ¡Cuanto más enderezas tu espalda y levante las rodillas, más objetivo podrás sentir en tus abdominales!
Standing Bicycle How to
Starting Position
1. Para iniciar el ejercicio de Stehendes Fahrrad, comience de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos a los lados.
2. A continuación, inclínese hacia adelante y agarre una barra con ambas manos, con los brazos rectos y las palmas mirando hacia abajo.
3. Esta es la posición inicial para el ejercicio.
Proper Form
1. Desde esta posición, mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás, como si estuviera montando una bicicleta.
2. Asegúrate de mover solo los brazos y mantener los pies en el mismo lugar.
3. Realiza este movimiento durante 15 a 20 segundos.
Breathing Technique
1. Respira profundamente mientras realizas el ejercicio.
2. Inspira profundamente mientras mueves los brazos hacia adelante y exhala cuando los brazos vuelven a su posición inicial.
Precautions
1. Asegúrate de que la barra esté segura antes de comenzar el ejercicio.
2. No intentes realizar el ejercicio si tienes dolor en la espalda o en el cuello.
3. Si tienes alguna duda, consulta con un entrenador o un profesional de la salud antes de comenzar.
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