Dead Bug

Muslos delanteros, núcleo

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Aislamiento

Acerca del ejercicio

Es un entrenamiento que puede desarrollarse desde el núcleo hasta los músculos en la parte delantera del muslo. ¡Tenga en cuenta que los brazos y las piernas que caen están en la dirección opuesta!

Dead Bug Cómo hacerlo

Posición inicial

1. Por favor, acuéstese cómodamente en el suelo.

2. Doble las rodillas y levante las piernas para que sus muslos estén perpendiculares al suelo.

3. En este momento, asegúrese de que no haya espacio entre su parte baja de la espalda y el suelo.

4. Doble los tobillos hacia su cuerpo y estire ambos brazos hacia el techo.

Forma correcta

1. Acuéstate de espaldas mirando al cielo, estira los brazos perpendiculares al suelo y dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados.

2. Baja un brazo y la pierna opuesta, luego regresa a la posición inicial.

3. Ejercita el lado opuesto de la misma manera.

Técnica de respiración

Exhala al bajar los brazos y las piernas, e inhala al levantarlos.

Precauciones

Este es un ejercicio que muestra efectos cuando se realiza lentamente. Mantener la posición con los brazos y las piernas estirados durante aproximadamente 1 a 2 segundos puede maximizar la efectividad del ejercicio.