Dead Bug

Muslos delanteros, núcleo

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Coach's Tips

Es un entrenamiento que puede desarrollarse desde el núcleo hasta los músculos en la parte delantera del muslo. ¡Tenga en cuenta que los brazos y las piernas que caen están en la dirección opuesta!

Dead Bug How to

Starting Position

1. Acuéstate cómodamente en el suelo.

2. Dobla las rodillas y levanta las piernas de modo que los muslos queden perpendiculares al suelo.

3. En este momento, presiona la zona lumbar contra el suelo para que no quede espacio.

4. Flexiona los tobillos hacia el cuerpo y estira ambos brazos hacia el techo.

Proper Form

1. Manteniendo tu core activado, lentamente lleva tu rodilla derecha hacia tu pecho mientras extiendes tu brazo izquierdo por encima de la cabeza.

2. Mantén la posición durante unos segundos, luego baja lentamente tu rodilla derecha a la posición inicial mientras llevas tu brazo izquierdo de vuelta a la posición inicial.

3. Repite el mismo movimiento con tu rodilla izquierda y tu brazo derecho.

4. Continúa alternando el número deseado de repeticiones.

Breathing Technique

1. Exhala mientras subes la rodilla y el brazo.

2. Inhala mientras bajas la rodilla y el brazo a la posición inicial.

Precautions

1. Asegúrate de mantener tu espalda baja presionada contra el suelo durante todo el ejercicio.

2. Evita arquear tu espalda mientras levantas tu rodilla y brazo.

3. Ve despacio y controla el movimiento en lugar de apresurarte a través del ejercicio.

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