Dead Bug
Muslos delanteros, núcleoAcerca del ejercicio
Es un entrenamiento que puede desarrollarse desde el núcleo hasta los músculos en la parte delantera del muslo. ¡Tenga en cuenta que los brazos y las piernas que caen están en la dirección opuesta!
Dead Bug Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, acuéstese cómodamente en el suelo.
2. Doble las rodillas y levante las piernas para que sus muslos estén perpendiculares al suelo.
3. En este momento, asegúrese de que no haya espacio entre su parte baja de la espalda y el suelo.
4. Doble los tobillos hacia su cuerpo y estire ambos brazos hacia el techo.
Forma correcta
1. Acuéstate de espaldas mirando al cielo, estira los brazos perpendiculares al suelo y dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados.
2. Baja un brazo y la pierna opuesta, luego regresa a la posición inicial.
3. Ejercita el lado opuesto de la misma manera.
Técnica de respiración
Exhala al bajar los brazos y las piernas, e inhala al levantarlos.
Precauciones
Este es un ejercicio que muestra efectos cuando se realiza lentamente. Mantener la posición con los brazos y las piernas estirados durante aproximadamente 1 a 2 segundos puede maximizar la efectividad del ejercicio.
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