Reverse Hyperextension
Cadera superiorCoach's Tips
주로 허리, 둔부, 햄스트링을 강화하는 데 효과적인 운동이에요. 코어 안정성을 높이는 데 도움을 줘요! 요추의 움직임을 최소화하면서 하체와 코어를 강화하는 데 중점을 두는 운동이에요.
Reverse Hyperextension How to
Starting Position
1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
2. Las manos deben estar relajadas a los lados del cuerpo.
3. Estira los brazos por encima de la cabeza.
4. Los codos deben estar en un ángulo recto con los hombros.
Proper Form
1. Para iniciar el movimiento, dobla los codos y baja los brazos detrás de la cabeza.
2. Respira profundamente y mantén los codos doblados.
3. Estira los brazos hacia arriba y hacia atrás.
4. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento.
Breathing Technique
1. Respira profundamente y mantén la respiración mientras realizas el movimiento.
2. Exhala suavemente al regresar a la posición inicial.
Precautions
1. Asegúrate de que los codos estén siempre en un ángulo recto con los hombros.
2. No te estires demasiado, sólo realiza el movimiento hasta donde te sientas cómodo.
3. Evita el movimiento si tienes alguna lesión en la espalda o los hombros.
Reverse Hyperextension Alternatives
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