Reverse Hyperextension
Cadera superiorAcerca del ejercicio
주로 허리, 둔부, 햄스트링을 강화하는 데 효과적인 운동이에요. 코어 안정성을 높이는 데 도움을 줘요! 요추의 움직임을 최소화하면서 하체와 코어를 강화하는 데 중점을 두는 운동이에요.
Reverse Hyperextension Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate boca abajo en la máquina de hiperextensión inversa, posicionando tu parte inferior del cuerpo para que se extienda fuera de la máquina.
2. Asegura las correas alrededor de tus tobillos para soporte y coloca tu parte superior del cuerpo cómodamente en la máquina.
3. Agarra las manijas de la máquina con ambas manos para estabilizar tu cuerpo.
Forma correcta
1. Activa tu núcleo y levanta lentamente tus piernas.
2. Usa la fuerza de tus glúteos y isquiotibiales para levantar tus piernas hasta que estén paralelas al suelo.
3. Haz una pausa por un momento y luego baja lentamente tus piernas de vuelta a la posición inicial.
4. Repite.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes las piernas e inhala cuando las bajes. Mantén una respiración natural y procede en ritmo.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no poner una tensión excesiva en tu espalda.
2. No levantes tus piernas demasiado alto ni te muevas demasiado rápido.
3. Estabiliza tu cuerpo de manera segura en el equipo para ejercitarte de forma segura.
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