Reverse Crunch
Fortalecimiento de los abdominalesAcerca del ejercicio
Es un entrenamiento para atacar los músculos abdominales superiores. Tienes que levantar las piernas con la fuerza de tu núcleo, no tu cintura o cuello. ¡Tenga cuidado de no usar el rebote de su cuerpo!
Reverse Crunch Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, acuéstate cómodamente en el suelo.
2. Doble las rodillas y levante las piernas para que los muslos estén perpendiculares al suelo.
3. Extiende los brazos y apoya tu cuerpo en el suelo para mantenerlo estable.
Forma correcta
1. Doble las rodillas de manera que estén perpendiculares al suelo mientras estás acostado en el suelo.
2. Activa tus abdominales como si tus rodillas estuvieran tocando tu pecho y levanta tus caderas.
3. Mantén esta posición durante aproximadamente 1 segundo, luego regresa lentamente a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes las piernas e inhala cuando las bajes.
Precauciones
Ten cuidado de no levantar excesivamente la parte baja de la espalda del suelo y concéntrate en activar tus músculos abdominales.
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