Reverse Crunch
Fortalecimiento de los abdominalesCoach's Tips
Es un entrenamiento para atacar los músculos abdominales superiores. Tienes que levantar las piernas con la fuerza de tu núcleo, no tu cintura o cuello. ¡Tenga cuidado de no usar el rebote de su cuerpo!
Reverse Crunch How to
Starting Position
1. Túmbate boca arriba con la espalda apoyada en el suelo y los pies en el aire.
2. Coloca las manos a tu lado con las palmas hacia abajo.
3. Asegúrate de que tus hombros y su espalda estén firmemente apoyados en el suelo.
Proper Form
1. Contrae los músculos abdominales y levanta los pies del suelo.
2. Intenta mantener la parte inferior de la espalda pegada al suelo.
3. Gira tus rodillas hacia tu pecho mientras elevas tus caderas del suelo.
4. Mantén esta posición durante unos segundos.
5. Baja lentamente los pies de vuelta al suelo.
Breathing Technique
1. Inspira profundamente mientras levantas los pies.
2. Exhala lentamente mientras bajas los pies.
Precautions
1. Asegúrate de que tienes un buen equilibrio antes de comenzar el ejercicio.
2. Si tienes lesiones en la espalda, consulta con un profesional de la salud antes de realizar este ejercicio.
3. Si sientes algún tipo de dolor, detén el ejercicio inmediatamente.
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