Single Leg Stand on Balance Ball
-Coach's Tips
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Single Leg Stand on Balance Ball How to
Starting Position
1. Para comenzar, acuéstate boca arriba en una pelota de balance con los pies apoyados firmemente en el suelo. Coloque sus manos a los lados de la pelota.
2. Levanta tu pierna izquierda y mantenla recta, mientras que la pierna derecha se mantenga apoyada en la pelota.
Proper Form
1. Mantenga su espalda recta y en una posición neutral, mientras que la pierna izquierda se mantiene levantada.
2. Mantenga el equilibrio con la pierna derecha. La rodilla no debe flexionarse para mantener el equilibrio.
3. Respire profundamente y mantenga esta posición por alrededor de 30 segundos.
4. Regrese a la posición inicial y repita con la pierna derecha.
Breathing Technique
1. Respire profundamente mientras está en la posición de equilibrio. Esto ayudará a relajar los músculos y a estabilizar el equilibrio.
2. Exhale mientras regresa a la posición inicial.
Precautions
1. Asegúrate de estar en una superficie plana y estable antes de comenzar.
2. No intente el ejercicio si siente alguna molestia o dolor en la espalda.
3. No intente forzar la flexión de la rodilla para mantener el equilibrio.
4. Si sientes que estás perdiendo el equilibrio, regresa a la posición inicial.
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