Full planche
Acerca del ejercicio
어깨·삼두·코어를 극도로 활용하는 고급 체중 지지 운동으로 전신 균형과 안정성을 극대화합니다.
Full planche Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Coloca tus palmas en el suelo y endereza tus brazos.
2. Desplaza tu peso hacia adelante mientras mantienes tus dedos de los pies ligeramente en el suelo.
3. Aprieta tu abdomen y glúteos para prepararte para el soporte.
Forma correcta
1. Empuja tus hombros hacia adelante y levanta la parte inferior de tu cuerpo para elevar todo tu cuerpo.
2. Mantén tu equilibrio y sostén tanto como sea posible.
Técnica de respiración
Respira de manera natural mientras mantienes.
Precauciones
1. No intentes sin calentar, ya que pone una carga pesada en la muñeca.
2. Mantén tus músculos abdominales tensos para evitar que tu espalda se doble.
3. Estabiliza firmemente tus omóplatos para evitar que tus hombros se colapsen hacia adelante.
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