Full planche

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Coach's Tips

어깨·삼두·코어를 극도로 활용하는 고급 체중 지지 운동으로 전신 균형과 안정성을 극대화합니다.

1. Ponte de pie con los pies juntos y los pies alineados con los hombros.

2. Agárrate a una barra fija con tus manos al nivel de los hombros.

3. Estira tus brazos y eleva tu cuerpo del suelo.

4. Esta es la posición inicial para el ejercicio de Voller Planche.

1. Estira tus brazos y mantén tu cuerpo recto.

2. Esta es la posición de Voller Planche.

3. Mantén esta posición durante unos segundos y luego regresa a la posición inicial.

4. Repite el ejercicio durante la cantidad de tiempo deseada.

1. Respira profundamente mientras estás en la posición inicial.

2. Exhala lentamente mientras estás en la posición de Voller Planche.

3. Respira profundamente mientras regresas a la posición inicial.

1. Asegúrate de que tu cuerpo esté recto y que tus hombros estén alineados con tus pies.

2. No flexiones tus brazos o tu cuerpo mientras estás en la posición de Voller Planche.

3. Si sientes dolor o fatiga, detente inmediatamente y descansa.

Curious about a Core workout plan that includes the Full planche