El Swan Dive
El Swan Dive gif
¿Haces el El Swan Dive correctamente? Deja que tu entrenador con IA corrija tu técnica y lo incluya en un plan hecho para ti.
Acerca del ejercicio
Este ejercicio fortalece la parte baja de la espalda y mejora el control de la parte superior del cuerpo.
El Swan Dive Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate boca abajo y coloca tus manos al lado de tus hombros.
2. Mantén tus piernas a la altura de las caderas.
Forma correcta
1. Levanta tu pecho y extiende tu columna larga.
2. Crea un pequeño balanceo para que tu parte superior e inferior del cuerpo alternen levantándose.
Técnica de respiración
Inhala cuando lo escuches y exhala cuando baje.
Precauciones
1. Apoya tu abdomen para evitar una flexión excesiva de la cintura.
2. Absorbe el impacto del aterrizaje suavemente.
De la comunidad
Comparte tu experiencia, haz preguntas y obtén consejos de otros atletas.
Comunidad de El Swan Dive
Unirse a la comunidad →
Explorar por grupo muscular o equipo
¿Tienes curiosidad por un plan de entrenamiento de Core que incluya El Swan Dive?
El Swan Dive Alternativas
