The Swan Dive
The Swan Dive gif
Acerca del ejercicio
척추 신전근 강화와 상체 후면 컨트롤을 높이는 동작입니다.
The Swan Dive Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate boca abajo y coloca tus manos al lado de tus hombros.
2. Mantén tus piernas a la altura de las caderas.
Forma correcta
1. Levanta tu pecho y extiende tu columna larga.
2. Crea un pequeño balanceo para que tu parte superior e inferior del cuerpo alternen levantándose.
Técnica de respiración
Inhala cuando lo escuches y exhala cuando baje.
Precauciones
1. Apoya tu abdomen para evitar una flexión excesiva de la cintura.
2. Absorbe el impacto del aterrizaje suavemente.
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