Kettlebell Clean & Press
Acerca del ejercicio
케틀벨 클린 앤 프레스는 전신 근력과 안정성을 높이는 운동으로, 코어·어깨·팔의 근력 향상에 효과적입니다.
Kettlebell Clean & Press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate con los pies a la altura de los hombros y coloca la kettlebell en el suelo entre tus piernas.
2. Dobla las rodillas y baja a una posición de bisagra de cadera.
3. Agarra la kettlebell con una mano y prepárate.
Forma correcta
1. Acerca la kettlebell a tu cuerpo y límpiala hasta la altura del hombro.
2. Doble y enderece ligeramente las piernas mientras presiona la kettlebell por encima de la cabeza.
3. Baja suavemente la kettlebell de nuevo hasta el hombro y luego hasta el suelo.
Técnica de respiración
Inhala al limpiar, exhala al presionar.
Precauciones
1. Mantén una posición de bisagra de cadera para evitar doblar la espalda.
2. Mantén el camino del kettlebell cerca para evitar que tus muñecas se doblen.
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