Leg Raise Hip Lift

Abdominales inferiores

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Coach's Tips

Es un entrenamiento en el que levantas las piernas mientras te acostas y luego levantas las caderas al final. ¡Levantar las caderas puede darle a sus abdominales un sentimiento de objetivo más fuerte!

Leg Raise Hip Lift How to

Starting Position

1. Acuéstate boca arriba en el suelo, con las piernas extendidas y los brazos a los lados con las palmas hacia abajo.

2. Junta tus pies y mantén las piernas rectas.

3. Activa tus músculos centrales y mantén tu espalda presionada contra el suelo.

Proper Form

1. Levanta las piernas lo más alto que puedas, manteniéndolas rectas y juntas.

2. En la parte superior del movimiento, tus piernas deben estar en un ángulo de 90 grados con tu torso.

3. Mantén la posición superior durante unos segundos.

4. Baja lentamente las piernas hasta la posición inicial.

Breathing Technique

1. Exhala mientras levantas las piernas.

2. Inhala mientras bajas las piernas.

Precautions

1. Evita arquear tu espalda o levantar tus caderas del suelo.

2. Mantén tu core activado durante todo el ejercicio.

3. No levantes demasiado las piernas, ya que esto puede forzar tu espalda baja.

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