Elevación de Piernas Con Elevación de Cadera
Abdominales inferioresAcerca del ejercicio
Es un entrenamiento en el que levantas las piernas mientras te acostas y luego levantas las caderas al final. ¡Levantar las caderas puede darle a sus abdominales un sentimiento de objetivo más fuerte!
Elevación de Piernas Con Elevación de Cadera Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, acuéstate plano en el suelo.
2. Por favor, usa ambas manos para apoyarte en el suelo para que tu cuerpo no tiemble.
Forma correcta
1. Doble ligeramente las rodillas y levanta los muslos hasta que estén verticales al suelo.
2. En el último punto, aplica fuerza con tus manos y levanta tus caderas unos 5 cm.
3. Regresa lentamente a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes las piernas e inhala cuando las bajes.
Precauciones
Si te duele la espalda, puedes colocar tus manos debajo de tus caderas para evitar que tu espalda se arquee.
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