Rotation Push Up
Cofre, fortalecimiento del núcleoCoach's Tips
Es un entrenamiento que puede fortalecer los músculos del pecho y el núcleo al mismo tiempo. Además, es un entrenamiento de cuerpo completo que puede mejorar la rotación y el movimiento lateral que no suele usar.
Rotation Push Up How to
Starting Position
1. Para realizar la rotación hacia arriba, tienes que estar de pie con los pies separados del ancho de los hombros.
2. Luego, baja tu cuerpo hacia el suelo, doblando las rodillas y los codos, y mantén la espalda recta.
3. Mantén los talones apoyados en el suelo, los brazos extendidos hacia delante y la barbilla pegada al pecho. Esta es la posición inicial.
Proper Form
1. Después de alcanzar la posición inicial, inhala profundamente.
2. Mientras exhales, extiende los brazos por encima de la cabeza y eleva el tronco.
3. Levanta la barbilla para mirar hacia arriba, al mismo tiempo que estiras los brazos y los hombros.
4. Mueve la cintura hacia arriba para alcanzar la posición final.
Breathing Technique
1. Al realizar el ejercicio, debes inspirar profundamente al inicio de la rotación hacia arriba y exhala mientras subes.
2. Respira profundamente para relajar los músculos y evitar lesiones.
Precautions
1. Asegúrate de calentar antes de comenzar el ejercicio para aumentar la flexibilidad y evitar lesiones.
2. Asegúrate de no forzar los músculos, para evitar lesiones.
3. No te balancees para alcanzar la posición final.
4. Si sientes dolor o cualquier molestia, detente inmediatamente.
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