Rotation Push Up
Cofre, fortalecimiento del núcleoAcerca del ejercicio
Es un entrenamiento que puede fortalecer los músculos del pecho y el núcleo al mismo tiempo. Además, es un entrenamiento de cuerpo completo que puede mejorar la rotación y el movimiento lateral que no suele usar.
Rotation Push Up Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, acuéstese con los brazos ligeramente más anchos que el ancho de los hombros.
2. Activa tu núcleo para mantener tu cuerpo en línea recta.
Forma correcta
1. Por favor, bájate hasta que tu pecho esté a punto de tocar el suelo.
2. En este momento, tus antebrazos deben estar perpendiculares al suelo.
3. Al levantarte, levanta un brazo hacia el techo.
4. Luego, bájate de nuevo mientras colocas el otro brazo en el suelo.
5. Regresa lentamente a la posición inicial.
6. Por favor, repite lo mismo con el brazo opuesto.
Técnica de respiración
Inhala al doblar los brazos y exhala al empujar los brazos.
Precauciones
1. Por favor, baja solo tanto como puedas sin forzar tus hombros.
2. Mantén tu core activado para evitar que tus caderas caigan.
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