Exercise Ball Pull In
-Coach's Tips
복직근·하복부를 강하게 자극하며 짐볼을 굴리며 코어 조절 능력을 강화하는 운동입니다.
Exercise Ball Pull In How to
Starting Position
1. Para realizar los ejercicios con la Übungskugel, primero debe sentarse en el suelo, con las piernas cruzadas y los pies apoyados firmemente en el suelo.
2. Coloque la mano izquierda en la parte inferior de la pelota y la mano derecha en la parte superior.
3. Ahora, levante la pelota por encima de la cabeza, con los brazos estirados hacia arriba. El cuerpo debería estar en posición vertical.
Proper Form
1. Una vez que esté en la posición inicial, comience a mover la pelota hacia adelante y hacia atrás con un ritmo suave.
2. Intente mover la pelota a lo largo de una línea recta.
3. Repita el movimiento durante aproximadamente un minuto.
Breathing Technique
1. Durante el movimiento, es importante mantener una respiración profunda y regular.
2. Intente respirar mientras mueve la pelota hacia adelante y hacia atrás.
3. Respire profundamente mientras mueve la pelota hacia adelante. Respire profundamente mientras mueve la pelota hacia atrás.
Precautions
1. Asegúrese de estar cómodo antes de comenzar el ejercicio.
2. Si siente dolor en el cuello, los hombros o la espalda, deténgase inmediatamente.
3. Si está realizando el ejercicio por primera vez, comience con movimientos suaves y lentos.
4. No exagere los movimientos. Realice el ejercicio con cuidado.
Exercise Ball Pull In Alternatives
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