Z-Up
Z-Up gif
Acerca del ejercicio
전신 조절 능력과 코어 힘을 요구하는 난이도 높은 전신 운동입니다.
Z-Up Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate de espaldas y sostiene un peso en una mano.
2. Dobla la pierna opuesta y prepárate.
Forma correcta
1. Levanta tus brazos con pesas hacia el techo mientras elevas tu parte superior del cuerpo.
2. Levanta tus caderas, rota tus piernas bajo tus rodillas y ponte de pie.
Técnica de respiración
Exhala al levantarte e inhala al bajar.
Precauciones
1. Mantén el peso estable para evitar doblar la muñeca.
2. Mantén tu núcleo para evitar que tu espalda colapse.
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