Z-Up
Z-Up gif
Coach's Tips
전신 조절 능력과 코어 힘을 요구하는 난이도 높은 전신 운동입니다.
Z-Up How to
Starting Position
1. 등을 대고 누워 한 손에 중량을 듭니다.
2. 반대쪽 다리를 굽히고 준비합니다.
Proper Form
1. 중량을 든 팔을 천장으로 밀며 상체를 일으킵니다.
2. 엉덩이를 들어 무릎 아래 다리를 회전시키고 일어섭니다.
Breathing Technique
일어날 때 내쉬고, 내려올 때 들이마십니다.
Precautions
1. 손목이 꺾이지 않게 중량을 안정적으로 유지하세요.
2. 허리가 무너지지 않도록 코어를 유지하세요.
Curious about a Core workout plan that includes the Z-Up
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