Z-Up
Acerca del ejercicio
En este ejercicio te arrodillas e inclinas el torso hacia atrás para sostener la posición, trabajando a la vez el core, la parte frontal de los muslos y los músculos alrededor de la pelvis.
Consejos del coach
팔을 위로 올리거나 양옆으로 벌리면 자극이 커집니다. 횟수보다 버티는 시간에 집중해주세요.
Más
Z-Up Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Arrodíllate sobre la colchoneta con las rodillas separadas al ancho de la cadera.
2. Eleva la cadera para formar una línea recta desde las rodillas hasta la cabeza.
3. Extiende ambos brazos rectos hacia adelante a la altura de los hombros.
Forma correcta
1. Mantén el core activado e inclina lentamente el torso hacia atrás.
2. Sostén la posición a unos 25 o 30 grados todo el tiempo que puedas.
3. Regresa lentamente a la posición inicial.
Técnica de respiración
Inhala al inclinarte hacia atrás, respira con naturalidad mientras sostienes y exhala al volver.
Precauciones
1. No arquees en exceso la zona lumbar y mantén la línea recta desde las rodillas hasta la cabeza.
2. No eches la cabeza hacia atrás. Lleva ligeramente el mentón hacia dentro.
3. Si te sientas sobre los talones, el core deja de trabajar. Mantén los glúteos activados mientras sostienes.
De la comunidad
Comparte tu experiencia, haz preguntas y obtén consejos de otros atletas.
Comunidad de Z-Up
Unirse a la comunidad →
Explorar por grupo muscular o equipo
Z-Up Alternativas
