Stomach Vacuum
Stomach Vacuum gif
Acerca del ejercicio
복횡근을 활성화해 코어 깊은층을 강화하고 복부 내압 조절 능력을 향상시키는 운동입니다.
Stomach Vacuum Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate cómodamente o colócate en una posición de cuatro puntos.
2. Exhala completamente y contrae suavemente tu abdomen.
Forma correcta
1. Contrae tu abdomen como si estuvieras llevando tu vientre hacia tu columna vertebral.
2. Después de mantener la contracción, regresa lentamente a la respiración normal.
Técnica de respiración
Exhala y contrae tu abdomen mientras mantienes.
Precauciones
1. No contengas la respiración; manténlo natural.
2. Mantén una posición neutral para evitar una flexión excesiva de la cintura.
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