Bird Dog

Rehabilitación, núcleo

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Coach's Tips

¡Aliviar el dolor de espalda, la rehabilitación del hombro y la fijación de la columna vertebral y la pelvis son entrenamientos esenciales para nuestro cuerpo!

Bird Dog How to

Starting Position

1. Para realizar el ejercicio Spürhund, comienza de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.

2. Dobla los brazos y coloca las manos en los hombros.

3. Asegúrate de que tus codos estén apuntando hacia delante.

Proper Form

1. Despliega las piernas hacia los lados, mientras mantienes los brazos en la misma posición.

2. Baja los brazos al mismo tiempo que desplazas los pies hacia los lados.

3. Mantén los brazos y los pies en una posición de cruz.

4. Regresa a la posición inicial, contrarrestando los movimientos.

Breathing Technique

1. Respira profundamente mientras realizas el movimiento.

2. Exhala profundamente mientras regresas a la posición inicial.

Precautions

1. Asegúrate de que los codos estén siempre apuntando hacia delante.

2. No fuerces demasiado los brazos o las piernas.

3. Si sientes alguna molestia, detente inmediatamente.

4. Siempre comienza con un calentamiento antes de realizar este ejercicio.

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