Bird Dog
Rehabilitación, núcleoAcerca del ejercicio
¡Aliviar el dolor de espalda, la rehabilitación del hombro y la fijación de la columna vertebral y la pelvis son entrenamientos esenciales para nuestro cuerpo!
Bird Dog Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, acuéstate en el suelo con las rodillas dobladas.
2. Coloca ambas manos en el suelo justo debajo de tus hombros.
3. Mantén tu cabeza cómodamente mirando hacia el suelo.
Forma correcta
1. Levanta un brazo por encima de tu cabeza y estira la pierna opuesta.
2. Regresa lentamente a la posición inicial.
3. Repite lo mismo del lado opuesto.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes los brazos e inhala cuando los bajes.
Precauciones
1. Necesitas activar tu núcleo durante todo el movimiento. Especialmente al levantar los brazos y las piernas, asegúrate de apretar tu núcleo para mantenerte firme.
2. Debes realizar el ejercicio lentamente para ver resultados.
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