One Arm Kettlebell Snatch

One Arm Kettlebell Snatch gif

Coach's Tips

케틀벨을 한 손으로 들어 올리고 빠르게 위로 던지세요.

1. Para comenzar, coloque una kettlebell en el suelo con un solo brazo.

2. Agarra la kettlebell con una mano y colócala en la parte externa de la cadera.

3. Mantén la espalda recta y los pies separados al ancho de los hombros.

4. Dobla tu codo para que la kettlebell quede cerca de tu cadera.

1. Desde la posición inicial, inhala y levanta la kettlebell con el brazo extendido, manteniendo el codo pegado a tu cuerpo.

2. Utiliza los brazos y los hombros para levantar la kettlebell con el brazo extendido.

3. Una vez que la kettlebell esté en el punto más alto, exhala y colócala de nuevo en la posición inicial.

1. Inspira mientras levantas la kettlebell y exhala mientras la bajas.

2. Esto te ayudará a mantener un ritmo y evitará que te desmayes.

1. Siempre mantén una postura correcta para evitar lesiones.

2. Utiliza una kettlebell de tamaño adecuado para evitar lesiones.

3. Asegúrate de que tu respiración siga el ritmo del movimiento.

4. No te sobreesfuerces. Si sientes alguna molestia, detente inmediatamente.

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