Crunch Cruzado
Oblicuos y coreAcerca del ejercicio
Es un entrenamiento que se dirige a sus abdominales al hacer los muslos alternativamente.
Crunch Cruzado Cómo hacerlo
Posición inicial
Por favor, acuéstate en el suelo con las rodillas levantadas.
Forma correcta
1. Acuéstate mirando al cielo, dobla las rodillas y estira los brazos y las yemas de los dedos para posicionarlos sobre tus rodillas.
2. Mientras contraes los músculos abdominales, levanta la parte superior de tu cuerpo y al mismo tiempo toca con las yemas de los dedos el exterior de tus muslos.
3. Sin soltar la tensión en tus músculos abdominales, regresa lentamente a la posición inicial.
4. A medida que levantas la parte superior de tu cuerpo, toca con las yemas de los dedos el exterior del muslo opuesto también.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes tu parte superior del cuerpo e inhala cuando bajes tu parte superior del cuerpo.
Precauciones
1. Cuando gires el cuerpo, ten cuidado de no tirar del cuello y muévete despacio.
2. Fija la zona abdominal para que la parte baja de la espalda no se despegue excesivamente del suelo.
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