Stability Ball Pike
Acerca del ejercicio
짐볼 파이크는 복근과 엉덩이 굴곡근을 강하게 사용하는 운동으로, 균형·안정성·전신 조절 능력을 향상시킵니다.
Stability Ball Pike Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Coloca la pelota de gimnasio debajo de tus tobillos y adopta una posición de flexión de brazos.
2. Mantén tus manos debajo de tus hombros y mantén una línea recta con tu cuerpo.
Forma correcta
1. Usa tu fuerza abdominal para levantar tus caderas mientras ruedas la pelota de gimnasio hacia tu cuerpo.
2. Cuando tus caderas alcancen el punto más alto, regresa lentamente tu cuerpo a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes tus caderas e inhala cuando regreses.
Precauciones
1. Mantén tus músculos abdominales comprometidos para evitar que tu espalda se doble.
2. Muévete lentamente para evitar que la pelota de estabilidad se tambalee.
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