Heel Touch Crunch
Flanco tonificadoCoach's Tips
Para los principiantes, es más fácil moverse con los pies cerca de su cuerpo. Si levanta la parte superior del cuerpo con fuerza en el cuello, no de ABS, puede causar dolor, ¡así que asegúrese de poner fuerza en su abdomen!
Heel Touch Crunch How to
Starting Position
1. Acuéstate sobre tu espalda con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo. Sujeta tu pecho con tus manos con los codos ligeramente elevados.
2. Estira tu cuello y mantén la cabeza en línea con la columna vertebral.
3. Asegúrate de que tu espalda esté alineada con el suelo.
Proper Form
1. Inspira profundamente y lleva tu pecho hacia arriba, elevando tus codos hacia arriba.
2. Estira tus hombros hacia atrás y mantén tu espalda alineada con el suelo.
3. Sostén la posición durante unos segundos, luego exhala y baja tu pecho hacia el suelo.
Breathing Technique
1. Respira profundamente mientras realizas el ejercicio.
2. Inspira al elevar el pecho y exhala al bajar.
Precautions
1. Asegúrate de que tu espalda esté alineada con el suelo.
2. Evita forzar la espalda para evitar lesiones.
3. Siéntete cómodo con la posición. Si es demasiado difícil, intenta levantar sólo una parte de tu pecho.
4. Respeta tu cuerpo y realiza el ejercicio a tu propio ritmo.
Heel Touch Crunch Alternatives
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