Barbell Snatch High Pull
-Acerca del ejercicio
주로 전신의 근력을 향상시키며 특히 어깨, 등 상부 및 코어 근육을 강화하는 데 효과적이에요. 빠르고 강한 힘을 요구하는 파워리프팅과 올림픽 리프팅의 기초 동작이에요!
Barbell Snatch High Pull Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate con los pies a la altura de los hombros y coloca la barra frente a tus pies.
2. Agarra la barra con un agarre por encima, endereza la espalda y saca el pecho para entrar en la posición inicial.
3. Doble ligeramente las rodillas.
Forma correcta
1. Usa la fuerza de tus piernas para levantar la barra del suelo.
2. Después de levantar la barra hasta la altura de los muslos, usa tus hombros para elevar la barra hasta la altura de la barbilla.
3. Mantén los codos altos y asegúrate de que la barra esté cerca de tu cuerpo.
4. Después de completar el movimiento, baja lentamente la barra de vuelta a su posición original.
Técnica de respiración
Inhala cuando comiences el movimiento y exhala cuando levantes la barra. Inhala de nuevo cuando bajes la barra.
Precauciones
Mantén la barra cerca de tu cuerpo para reducir la tensión en tus hombros y la parte baja de la espalda.
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