Barbell Snatch High Pull
-Coach's Tips
주로 전신의 근력을 향상시키며 특히 어깨, 등 상부 및 코어 근육을 강화하는 데 효과적이에요. 빠르고 강한 힘을 요구하는 파워리프팅과 올림픽 리프팅의 기초 동작이에요!
Barbell Snatch High Pull How to
Starting Position
1. Párate con los pies al ancho de los hombros y los dedos de los pies ligeramente apuntando hacia afuera.
2. Sostén una barra con las manos un poco más anchas que los hombros, las palmas hacia abajo.
3. Dobla ligeramente las rodillas, manteniendo la espalda recta y el core apretado.
Proper Form
1. Impulsa la barra hacia arriba extendiendo con fuerza tus caderas, rodillas y tobillos.
2. Cuando la barra alcance el nivel del pecho, encoge tus hombros y tira de tus codos hacia arriba.
3. Mantén tus brazos rectos y tira de la barra lo más alto posible, manteniendo tu torso erguido.
4. Permite que la barra caiga a la posición inicial, y luego repite.
Breathing Technique
1. Toma una respiración profunda antes de comenzar cada repetición.
2. Exhala mientras extiendes tus caderas, rodillas y tobillos para impulsar la barra hacia arriba.
3. Inhala mientras levantas la barra y encoges los hombros.
4. Exhala mientras bajas la barra a la posición inicial.
Precautions
1. Asegúrate de que tu espalda esté recta y tu core esté firme durante todo el movimiento.
2. Evita usar tus brazos para levantar la barra; la fuerza debe provenir de tu parte inferior del cuerpo.
3. Mantén tus codos apuntando hacia afuera y tus muñecas rectas durante todo el movimiento.
4. No permitas que tus rodillas se doblen hacia adentro mientras extiendes tus caderas, rodillas y tobillos.
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