Plank Jack with Towel
-Acerca del ejercicio
코어 고정 능력을 강화하고 하체 외측 근육의 협응을 높이며, 심박수를 올려 체지방 소모에도 효과적입니다.
Plank Jack with Towel Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Extiende tus brazos a la altura de los hombros y acuéstate boca abajo con las rodillas rectas.
2. Coloca tus manos debajo de tus hombros y mantenlas fijas en el suelo.
3. Activa tus caderas y tu núcleo para mantener tu cuerpo en línea recta.
4. Coloca una toalla debajo de cada dedo del pie y pisa sobre ella con tus dedos.
Forma correcta
1. Desplaza tu centro de gravedad hacia tus manos y separa las piernas.
2. Salta hacia atrás con las piernas para juntarlas.
Técnica de respiración
Exhala cuando te expandes e inhala cuando te reúnes.
Precauciones
1. Aprieta firmemente tu abdomen para evitar que tu cintura se doble.
2. Ajusta tus piernas para que no estén demasiado separadas y evitar balancear tu pelvis.
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