Plank Jack with Towel
-Coach's Tips
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Plank Jack with Towel How to
Starting Position
1. Acuéstate de lado en el suelo.
2. Apoya el codo derecho en el suelo, luego apoya la parte superior del brazo derecho en el suelo para formar un ángulo de 90 grados.
3. Estira la pierna izquierda hacia atrás.
4. Estira el brazo izquierdo hacia adelante.
5. Coloca una toalla debajo del codo derecho para que su brazo derecho quede apoyado en la toalla.
Proper Form
1. Levanta el torso de modo que tu cuerpo quede alineado desde la cabeza hasta los pies.
2. Mantén esta posición durante 30 segundos.
3. Baja el torso de nuevo al suelo.
4. Repite el ejercicio dos veces más.
Breathing Technique
1. Respira profundamente antes de comenzar el ejercicio.
2. Exhala al levantar el torso.
3. Inspira al bajar el torso.
Precautions
1. Asegúrate de que tu espalda esté recta y tu cuello relajado durante el ejercicio.
2. Asegúrate de que tu brazo derecho esté apoyado en la toalla para evitar lesiones.
3. Si sientes dolor o molestias durante el ejercicio, detente inmediatamente.
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