Starfish Crunch
Núcleo, ladoCoach's Tips
Es un entrenamiento que puede apuntar a los músculos abdominales superior e inferior al mismo tiempo. ¡Levanta las manos y los pies para que se encuentren en el centro de tu cuerpo!
Starfish Crunch How to
Starting Position
1. Para realizar la postura de Seesterncrunch, comienza en cuclillas con los pies separados a la anchura de los hombros.
2. A continuación, levante los brazos por encima de la cabeza con los codos doblados.
3. Colocar las palmas juntas con los dedos apuntando hacia arriba.
4. A continuación, incline el tronco hacia adelante, de modo que los codos toquen el suelo.
Proper Form
1. Una vez en la posición inicial, inhale profundamente y, mientras exhala, presione el suelo con los codos para levantar la cabeza y los hombros del suelo.
2. Estire los brazos y contraiga el abdomen para mantener el equilibrio.
3. Respire profundamente mientras mantiene esta postura durante 10-15 segundos.
4. A continuación, inhale profundamente mientras baja los hombros y la cabeza al suelo.
Breathing Technique
1. Siempre es importante mantener una respiración profunda y regular durante todos los ejercicios.
2. Puedes contar hasta 4 mientras inhala y luego contar hasta 4 mientras exhala.
3. Esto le ayudará a mantener un ritmo constante y apropiado.
Precautions
1. Asegúrate de que la espalda esté recta y no se doble demasiado al realizar Seesterncrunch.
2. Si sientes dolor o molestias durante el ejercicio, deja de hacerlo inmediatamente.
3. Si tiene alguna lesión o condición médica, consulte con un profesional antes de comenzar este ejercicio.
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