Leg Pull (Pilates Workout)
-Acerca del ejercicio
필라테스 운동 중 하나로 주로 코어 근육을 강화하고 안정성을 향상시키는 데 효과적이에요. 복부, 엉덩이, 허리 근육을 동시에 사용하여 전체적인 균형과 자세를 개선해요!
Leg Pull (Pilates Workout) Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Comienza en posición prona sobre la colchoneta.
2. Abre tus brazos a la altura de los hombros y coloca tus muñecas debajo de tus hombros.
3. Mantén tus piernas rectas y deja que tus dedos de los pies toquen el suelo.
Forma correcta
1. Usa tus brazos y piernas para levantar tu cuerpo y mantener la posición de plancha.
2. Levanta una pierna del suelo y extiéndela recta hacia atrás.
3. Baja lentamente la pierna levantada de vuelta a su posición original y repite lo mismo con la pierna opuesta.
4. Alterna entre ambas piernas.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes las piernas e inhala lentamente cuando las bajes. Mantén una respiración constante mientras haces ejercicio.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no dejar que tu cintura se hunda excesivamente.
2. Por favor, presta atención para evitar una tensión excesiva en tu cuello y hombros.
3. Por favor, mantén una postura recta de tu columna vertebral.
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