Leg Pull (Pilates Workout)

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Coach's Tips

필라테스 운동 중 하나로 주로 코어 근육을 강화하고 안정성을 향상시키는 데 효과적이에요. 복부, 엉덩이, 허리 근육을 동시에 사용하여 전체적인 균형과 자세를 개선해요!

Leg Pull (Pilates Workout) How to

Starting Position

1. Para realizar el ejercicio de Bein ziehen (Pilates-Training), comience de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los lados.

2. Luego, doble ligeramente las rodillas con los pies planos en el suelo.

3. Estire los brazos hacia arriba y mantenga la espalda recta.

Proper Form

1. Ahora, comience a mover los brazos a los lados, como si estuviera nadando, mientras sube y baja las rodillas.

2. Mantén los pies planos en el suelo y los brazos apuntando hacia adelante.

3. Repite el movimiento durante un minuto.

Breathing Technique

1. Respire profundamente mientras realiza el ejercicio.

2. Inspire a través de la nariz y expire a través de la boca.

3. Intente mantener un ritmo constante mientras respira.

Precautions

1. Asegúrese de estar calentando antes de realizar el ejercicio.

2. No se extienda demasiado al realizar el ejercicio.

3. Si siente dolor o molestia, deténgase inmediatamente.

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