Kettlebell Swing
Complejo de cuerpo completoCoach's Tips
El movimiento de la articulación de la cadera es el núcleo del movimiento de la pesa reta de ida y vuelta. ¡Fortalece el núcleo, tiene efectos cardiovasculares y también mejora su fuerza física!
Kettlebell Swing How to
Starting Position
1. Para comenzar, pon tu Kettlebell a unos 40 cm delante de tus pies, con la parte superior del Kettlebell hacia arriba. Agarra el mango de la Kettlebell con ambas manos, con una presa fuerte pero relajada.
2. Mientras mantienes tu espalda recta, dobla un poco las rodillas y baja tu nivel de cadera, para que tu tronco esté paralelo al suelo.
3. Esta es tu posición inicial para el Swing.
Proper Form
1. Desde la posición inicial, presiona tus talones en el suelo y usa tus glúteos para levantar la Kettlebell hacia arriba.
2. La Kettlebell debería llegar a la altura de tus hombros, con el brazo extendido.
3. Asegúrate de que tus caderas sean flexibles para que la Kettlebell se eleve sin causar tensión en tu espalda.
4. Una vez que la Kettlebell llegue a la altura de tus hombros, empuja tus caderas hacia adelante para impulsar la Kettlebell hacia adelante.
5. La Kettlebell se balanceará hacia adelante y hacia atrás varias veces, antes de que tengas que detenerla.
Breathing Technique
1. Mientras estés realizando el Swing, respira profundamente y mantén la respiración constante.
2. Al levantar la Kettlebell, exhala profundamente.
3. Al empujar la Kettlebell hacia adelante, inhala profundamente.
Precautions
1. Siempre usa la técnica correcta al realizar el Swing.
2. Asegúrate de que tu espalda esté recta y no se doble.
3. Usa siempre una presa firme pero relajada al agarrar la Kettlebell.
4. No uses un peso demasiado grande al comenzar.
5. Asegúrate de que tus músculos estén calentados antes de comenzar.
Kettlebell Swing Alternatives
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