Kettlebell Swing
Complejo de cuerpo completoAcerca del ejercicio
El movimiento de la articulación de la cadera es el núcleo del movimiento de la pesa reta de ida y vuelta. ¡Fortalece el núcleo, tiene efectos cardiovasculares y también mejora su fuerza física!
Kettlebell Swing Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, colócate con los pies a la altura de los hombros.
2. Con la kettlebell en la mano, empuja tus caderas hacia atrás e inclina tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
3. Mantén el pecho hacia arriba y la espalda recta.
4. La kettlebell debe estar posicionada entre tus piernas.
Forma correcta
1. Sostén la kettlebell con ambas manos y separa tus pies más allá del ancho de los hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia afuera.
2. Levanta la kettlebell a la altura de los hombros, luego empuja naturalmente tus caderas hacia atrás y dobla las rodillas para llevar la kettlebell entre tus piernas.
3. Contrae momentáneamente tus caderas mientras enderezas tus rodillas para levantar la kettlebell de nuevo a la altura de los hombros.
4. Mantén tus brazos en línea recta y repite el movimiento.
Técnica de respiración
Inhala mientras bajas la kettlebell y exhala mientras subes la kettlebell.
Precauciones
El papel de las caderas y el core es muy importante en el ejercicio. Solo al mover las caderas hacia adelante y hacia atrás mientras se activa el core, el movimiento puede volverse más natural.
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