The Jack Knife
The Jack Knife gif
Acerca del ejercicio
하복부와 척추 조절력을 크게 요구하는 고난도 필라테스 코어 동작입니다.
The Jack Knife Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate de espaldas y levanta las piernas verticalmente.
2. Tus brazos sostienen tu cuerpo a los lados.
Forma correcta
1. Levanta tu pelvis mientras balanceas tus piernas detrás de tu cabeza.
2. Extiende tus piernas hacia el techo utilizando la fuerza de tus abdominales.
3. Baja tu columna en orden mientras regresas.
Técnica de respiración
Exhala al subir y inhala al bajar.
Precauciones
1. No pongas peso en tu cuello.
2. Mantén tu abdomen contraído para prevenir una extensión excesiva de la parte baja de la espalda.
3. Baja gradualmente tu columna vertebral.
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