The Jack Knife
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¿Haces el The Jack Knife correctamente? Deja que tu entrenador con IA corrija tu técnica y lo incluya en un plan hecho para ti.
Acerca del ejercicio
Este movimiento avanzado de Pilates realmente desafía tus abdominales inferiores y el control de la columna vertebral.
The Jack Knife Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate de espaldas y levanta las piernas verticalmente.
2. Tus brazos sostienen tu cuerpo a los lados.
Forma correcta
1. Levanta tu pelvis mientras balanceas tus piernas detrás de tu cabeza.
2. Extiende tus piernas hacia el techo utilizando la fuerza de tus abdominales.
3. Baja tu columna en orden mientras regresas.
Técnica de respiración
Exhala al subir y inhala al bajar.
Precauciones
1. No pongas peso en tu cuello.
2. Mantén tu abdomen contraído para prevenir una extensión excesiva de la parte baja de la espalda.
3. Baja gradualmente tu columna vertebral.
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