The Jack Knife
The Jack Knife gif
Coach's Tips
하복부와 척추 조절력을 크게 요구하는 고난도 필라테스 코어 동작입니다.
The Jack Knife How to
Starting Position
1. 등을 대고 누워 다리를 수직으로 올립니다.
2. 팔은 몸 옆을 지지합니다.
Proper Form
1. 다리를 머리 뒤로 넘기며 골반을 듭니다.
2. 복부 힘으로 다리를 천장으로 뻗어 올립니다.
3. 척추를 순서대로 내리며 돌아옵니다.
Breathing Technique
올릴 때 내쉬고, 내려갈 때 들이마십니다.
Precautions
1. 목에 체중을 싣지 마세요.
2. 허리가 과신전되지 않도록 복부를 유지하세요.
3. 척추를 단계적으로 내려놓으세요.
Curious about a Core workout plan that includes the The Jack Knife
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