Tuck Planche
Tuck Planche gif
Acerca del ejercicio
무릎을 접어 체중 중심을 앞쪽으로 두는 플란체의 변형으로, 어깨 지지력과 코어 조절 능력을 강화합니다.
Tuck Planche Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Coloca tus manos en el suelo y inclina tu cuerpo hacia adelante.
2. Abraza tus rodillas hacia tu pecho para prepararte.
Forma correcta
1. Empuja tus hombros hacia adelante, levanta tu cuerpo y encuentra tu equilibrio.
2. Mantén la posición el mayor tiempo posible.
Técnica de respiración
Respira de manera natural.
Precauciones
1. Si sientes dolor en la muñeca, detente inmediatamente.
2. Estabiliza tu abdomen para evitar que tu parte baja de la espalda se hunda.
De la comunidad
Comparte tu experiencia, haz preguntas y obtén consejos de otros atletas.
Comunidad de Tuck Planche
Unirse a la comunidad →¿Tienes curiosidad por un plan de entrenamiento de Core que incluya Tuck Planche?
Obtén planes personalizados
y guía más detallada con Planfit
