Double Crunch

Starting Position

1. Acuéstate boca arriba en una colchoneta u otra superficie cómoda con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y los brazos extendidos hacia el techo.

2. Coloca tus manos detrás de tu cabeza, con los codos extendidos hacia los lados.

3. Activa tus músculos centrales llevando tu ombligo hacia tu columna vertebral.

Proper Form

1. Levanta las escápulas del suelo y acerca tu barbilla hacia tu pecho.

2. Al mismo tiempo, levanta las piernas del suelo, doblando las rodillas y acercándolas hacia tu pecho.

3. Haz una pausa en la parte superior del movimiento y luego baja lentamente tu cuerpo superior y las piernas de vuelta a la posición inicial.

Breathing Technique

1. Inhala mientras levantas las escápulas y las piernas del suelo.

2. Exhala mientras bajas las escápulas y las piernas a la posición inicial.