Side Knee Up
Lados tonificados, muslosCoach's Tips
Es un muy buen entrenamiento para entrenar los músculos del flanco. ¡Puedes hacer una línea lateral tonificada incluso con peso corporal!
Side Knee Up How to
Starting Position
1. Acuéstate de lado con las piernas estiradas y el brazo inferior extendido frente a ti para apoyarte.
2. Descansa tu brazo superior en tu cadera.
3. Levanta ligeramente las caderas del suelo, de modo que tu cuerpo esté en una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.
Proper Form
1. Levanta tu pierna superior hacia el techo, manteniendo los dedos apuntados.
2. Regresa tu pierna a la posición inicial.
3. Repite el número de repeticiones deseado.
Breathing Technique
1. Exhala mientras levantas la pierna.
2. Inhala mientras bajas la pierna.
Precautions
1. Asegúrate de mantener tu core activado durante todo el ejercicio.
2. Mantén tus dedos de los pies apuntados durante todo el ejercicio.
3. No arquees tu espalda baja ni permitas que tus caderas caigan.
4. No levantes demasiado la pierna. Mantenla a un nivel cómodo.
Side Knee Up Alternatives
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