Full Plank
Abdominales, brazoAcerca del ejercicio
Es un movimiento de tablones que estira los brazos y apoya el peso con las manos. Si la posición básica del tablón es difícil, ¡primero puede desarrollar la fuerza muscular con una tabla completa!
Full Plank Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Extiende tus brazos a la altura de los hombros y acuéstate boca abajo con las rodillas rectas.
2. Coloca tus manos debajo de tus hombros y mantenlas fijas en el suelo.
3. Activa tus caderas y tu núcleo para mantener tu cuerpo en línea recta.
Forma correcta
1. Extiende tus codos y mantén una posición donde tus hombros y brazos estén verticales, manteniendo tus pies más estrechos que el ancho de los hombros.
2. Imagina que hay un palo largo detrás de tu espalda y alinea tu cabeza, cintura, caderas y piernas en una línea recta.
3. Levanta tus dedos de los pies, activa tu core y glúteos, y mantén la posición.
Técnica de respiración
Toma una respiración profunda y exhala lentamente.
Precauciones
Mantén tu cuerpo en línea recta y ten cuidado de no dejar que tu espalda se hunda.
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