Full Plank

Posición inicial

1. Extiende tus brazos a la altura de los hombros y acuéstate boca abajo con las rodillas rectas.

2. Coloca tus manos debajo de tus hombros y mantenlas fijas en el suelo.

3. Activa tus caderas y tu núcleo para mantener tu cuerpo en línea recta.

Forma correcta

1. Extiende tus codos y mantén una posición donde tus hombros y brazos estén verticales, manteniendo tus pies más estrechos que el ancho de los hombros.

2. Imagina que hay un palo largo detrás de tu espalda y alinea tu cabeza, cintura, caderas y piernas en una línea recta.

3. Levanta tus dedos de los pies, activa tu core y glúteos, y mantén la posición.

Técnica de respiración

Toma una respiración profunda y exhala lentamente.