Full Plank

Abdominales, brazo

Full Plank gif

Coach's Tips

Es un movimiento de tablones que estira los brazos y apoya el peso con las manos. Si la posición básica del tablón es difícil, ¡primero puede desarrollar la fuerza muscular con una tabla completa!

Full Plank How to

Starting Position

1. Acuéstate boca abajo en una colchoneta con la palma de tus manos en el suelo, los brazos estirados y la barbilla apoyada en el suelo.

2. Estira tus piernas para que queden alineadas con el resto de tu cuerpo. Tus pies deben estar apoyados en el suelo.

3. Endereza tu espalda para mantenerla alineada con el resto de tu cuerpo.

Proper Form

1. Levanta tus brazos, piernas y abdomen del suelo, de modo que todos queden en la misma línea.

2. Mantén tu espalda recta, y no permitas que se doble o se arque.

3. Mantén esta posición durante un tiempo determinado.

Breathing Technique

1. Respira normalmente durante el ejercicio.

2. Mientras mantienes la posición plancha, respira profundamente.

Precautions

1. Si tienes problemas de espalda o articulaciones, consulta a tu médico antes de realizar estos ejercicios.

2. No intentes sostener la posición plancha por más tiempo del que puedas soportar.

3. Si sientes dolor en la espalda durante el ejercicio, detente inmediatamente.

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