Barbell Muscle Clean
-Acerca del ejercicio
전신의 힘과 순발력을 키우는 데 효과적인 운동이에요. 특히 코어 근육과 상체 근력을 강화하는 데 도움이 돼요!
Barbell Muscle Clean Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Coloca la barra frente a tus pies y separa tus piernas al ancho de los hombros.
2. Dobla ligeramente las rodillas y empuja tus caderas hacia atrás mientras mantienes la espalda recta.
3. Agarra la barra con ambas manos a aproximadamente el ancho de los hombros.
Forma correcta
1. Por favor, endereza tus rodillas y caderas mientras levantas la barra hacia arriba.
2. Cuando la barra alcance la altura de la cintura, dobla tus brazos y contrae tus hombros para llevar la barra a la altura de los hombros.
3. En este momento, mantén tus codos cerca de tu cuerpo.
4. Una vez que la barra llegue a tus hombros, extiende tus brazos para levantar la barra hacia arriba.
Técnica de respiración
Exhala al levantar la barra y inhala al regresar a la posición inicial.
Precauciones
Por favor, mantén la espalda recta, activa tu núcleo y mantén el equilibrio.
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