Barbell Muscle Clean
-Coach's Tips
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Barbell Muscle Clean How to
Starting Position
1. Comienza de pie con los pies un poco más anchos que el ancho de los hombros, y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
2. Agáchate y agarra la barra con un agarre por encima de la mano, tus manos deben estar un poco más anchas que el ancho de los hombros.
3. Levanta la barra del suelo, con los brazos rectos y la espalda recta, tu core debería estar activado.
Proper Form
1. Manteniendo tus brazos rectos, levanta la barra hasta justo debajo de tu barbilla.
2. Mientras levantas, empuja tus codos hacia arriba y hacia afuera, de modo que la barra esté apoyada contra tu pecho.
3. Tus brazos ahora deberían estar doblados a 90 grados, con la barra apoyada contra tu pecho.
Breathing Technique
1. Mientras levantas la barra, exhala.
2. Mientras bajas la barra, inhala.
Precautions
1. Asegúrate de mantener la espalda recta y el core activado durante todo el movimiento.
2. No levantes la barra demasiado alto, ya que esto puede causar lesiones en tus articulaciones del hombro.
3. No uses demasiado peso, comienza con un peso más ligero e incrementa a medida que te sientas más cómodo con el movimiento.
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