Rotation Plank
Lados, abdominalesAcerca del ejercicio
¡También es un entrenamiento de cuerpo completo que mejora la rotación y el movimiento lateral que normalmente no usas al torcer tu cuerpo!
Rotation Plank Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Extiende tus brazos a la altura de los hombros y acuéstate boca abajo con las rodillas rectas.
2. Activa tus caderas y tu núcleo para mantener tu cuerpo en línea recta.
Forma correcta
1. Extiende tus brazos a la altura de los hombros y sostiene tu cuerpo sobre las puntas de los pies mientras estás acostado boca abajo con las rodillas rectas.
2. Eleva tus caderas de manera que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
3. Extiende un brazo y dibuja un semicírculo de 180 grados.
4. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite lo mismo del lado opuesto.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes los brazos e inhala cuando los bajes.
Precauciones
Ten cuidado de no torcer excesivamente tu cintura al girar tu cuerpo.
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