Rotation Plank

Lados, abdominales

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Coach's Tips

¡También es un entrenamiento de cuerpo completo que mejora la rotación y el movimiento lateral que normalmente no usas al torcer tu cuerpo!

1. Ponte de rodillas y coloca tus manos en el suelo a la altura de los hombros.

2. Estira los brazos y alinea los hombros con los codos.

3. Estira las piernas y mantén la espalda recta.

4. Estira la barriga y los glúteos.

1. Empieza a levantar la pelvis, estirándote hacia arriba.

2. Gira tu cuerpo hacia un lado, estirando tu brazo y pierna del mismo lado.

3. Mantén esta postura por unos segundos.

4. Gira tu cuerpo hacia el otro lado, estirando tu brazo y pierna del mismo lado.

5. Mantén esta postura durante unos segundos.

6. Baja la pelvis hacia el suelo.

1. Respira profundamente mientras estás en la posición inicial.

2. Respira hondo mientras estás levantando la pelvis.

3. Exhala mientras estás rotando.

4. Respira hondo mientras estás en la postura de rotación.

1. Asegúrate de mantener la espalda recta durante todo el ejercicio.

2. No te estires demasiado al rotar.

3. No te fuerces a alcanzar un ángulo de rotación más grande de lo que tu cuerpo puede soportar.

4. Consulta a un profesional de la salud si tienes alguna lesión o dolor antes de realizar este ejercicio.

Curious about a Core workout plan that includes the Rotation Plank