Plancha Con Rotación

Posición inicial

1. Extiende tus brazos a la altura de los hombros y acuéstate boca abajo con las rodillas rectas.

2. Activa tus caderas y tu núcleo para mantener tu cuerpo en línea recta.

Forma correcta

1. Extiende tus brazos a la altura de los hombros y sostiene tu cuerpo sobre las puntas de los pies mientras estás acostado boca abajo con las rodillas rectas.

2. Eleva tus caderas de manera que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los pies.

3. Extiende un brazo y dibuja un semicírculo de 180 grados.

4. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite lo mismo del lado opuesto.

Técnica de respiración

Exhala cuando levantes los brazos e inhala cuando los bajes.