Flutter Kick
Abdominales inferiores, cuerpo completoAcerca del ejercicio
Levanta las piernas y mueve hacia arriba y hacia abajo. ¡Cuanto más rápido y más tiempo te muevas, más se entrenan tus músculos centrales!
Flutter Kick Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, acuéstate plano en el suelo.
2. Usa ambas manos para apoyarte en el suelo para que tu cuerpo no tiemble.
3. Mantén ambas piernas rectas y levántalas aproximadamente 5 cm del suelo.
Forma correcta
1. Mientras estás acostado, levanta ambas piernas usando la fuerza de tu core.
2. Mueve ambas piernas hacia arriba y hacia abajo como si estuvieras salpicando agua.
3. Presiona hacia abajo con la fuerza de tu core para evitar que tu parte baja de la espalda se levante.
4. Colocar tus manos debajo de tus caderas hace que el ejercicio sea más fácil de realizar.
Técnica de respiración
Respira regularmente en sincronía con un ritmo natural. Exhala cuando levantes las piernas e inhala cuando las bajes.
Precauciones
Si te duele la espalda, puedes colocar tus manos debajo de tus caderas para evitar que tu espalda se arquee.
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