Mountain Climber
Núcleo, cardio sistémicoCoach's Tips
Es un cardio de todo el cuerpo donde sigues corriendo con las rodillas hasta el pecho. Desde el objetivo central y abdominal hasta la quemadura de calorías efectiva, ¡es un entrenamiento perfecto!
Mountain Climber How to
Starting Position
1. Para comenzar, para la actividad de Bergsteiger, debe situarse de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
2. Coloque los brazos a los lados con los codos ligeramente flexionados.
3. Asegúrese de mantener la espalda recta.
Proper Form
1. Para el movimiento de Bergsteiger, comience doblando las rodillas y bajando hacia abajo con los brazos extendidos.
2. Asegúrese de que sus rodillas no pasen más allá de los dedos de los pies.
3. Deslice los brazos hacia arriba y hacia abajo mientras mantiene la posición doblada.
4. Repita el movimiento durante el tiempo establecido.
Breathing Technique
1. Respire profundamente mientras realiza el movimiento.
2. Inhale mientras baja y exhale mientras sube.
Precautions
1. No intente levantar demasiado peso al comenzar.
2. Trabaje gradualmente hasta que se acostumbre al movimiento.
3. No intente doblar demasiado sus rodillas.
4. No se balancee mientras realiza el movimiento.
5. Siempre comience con un calentamiento adecuado para evitar lesiones.
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