Single Leg Push-up

Single Leg Push-up gif

Acerca del ejercicio

상체와 코어를 강화하며 한 다리를 드는 변형으로 난이도를 높인 푸쉬업입니다.

Single Leg Push-up Cómo hacerlo

Posición inicial

Asume la posición de flexión y levanta una pierna.

Forma correcta

1. Baja tu pecho hacia el suelo.

2. Extiende tus brazos y vuelve a subir.

Técnica de respiración

Inhala al bajar, exhala al subir.

Precauciones

Mantén tu pelvis alineada.

De la comunidad

Comparte tu experiencia, haz preguntas y obtén consejos de otros atletas.

Comunidad de Single Leg Push-up

Unirse a la comunidad →

Single Leg Push-up Artículos relacionados

Numbers Don't Lie
3 series de press de banca son suficientes; 5 series solo son mejores para el tamaño.
¿Te preguntas cuántas series de press de banca hacer? 3 series construyen fuerza tan bien como 5, pero más series añaden músculo, según un RCT de 2019 en Medicine & Science in Sports & Exercise.
Myths Busted
La “ventana anabólica” es un mito.
No hace falta que te bebas un batido de proteína en cuanto dejas la barra en el soporte. Esto es lo que dice de verdad la ciencia sobre el timing de la nutrición post-entreno, según 2 revisiones clave.
What Actually Matters
La sobrecarga progresiva es lo único que de verdad garantiza que ganes músculo.
¿Pensabas que sobrecarga progresiva = subir peso? Solo es la mitad. Un ECA de 2024 y un gran análisis del ACSM (137 revisiones) muestran que subir repeticiones funciona igual.
Numbers Don't Lie
3–5 series de peso muerto por sesión son suficientes — lo que encontró un ECA de 2022 comparando 2 vs 5 series
¿Cuántas series de peso muerto deberías hacer? 3–5 series efectivas suele ser el punto dulce con respaldo científico — según un metaanálisis en Sports Med y un ECA de 2022.
Numbers Don't Lie
Las series por entrenamiento son el único factor que predice de forma fiable la ganancia muscular.
¿Te estás preguntando cuántas series por entrenamiento necesitas de verdad? La respuesta es más simple de lo que parece — según un análisis de 2020 que combinó 111 estudios.
Myths Busted
El magnesio no te va a quitar los calambres — salvo que tengas déficit, según un metaanálisis Cochrane de 2020
El magnesio es el suplemento “de toda la vida” para los calambres… pero un metaanálisis Cochrane de 2020 no encontró un beneficio fiable en la mayoría. Esto es lo que de verdad importa.

¿Tienes curiosidad por un plan de entrenamiento de Core que incluya Single Leg Push-up?

Single Leg Push-up Alternativas

Leg Raise

Crunch

Más

Single Leg Push-up

Acerca del ejercicio

Single Leg Push-up Cómo hacerlo

Posición inicial

Forma correcta

Técnica de respiración

Precauciones

De la comunidad

Single Leg Push-up Artículos relacionados

3 series de press de banca son suficientes; 5 series solo son mejores para el tamaño.

La “ventana anabólica” es un mito.

La sobrecarga progresiva es lo único que de verdad garantiza que ganes músculo.

3–5 series de peso muerto por sesión son suficientes — lo que encontró un ECA de 2022 comparando 2 vs 5 series

Las series por entrenamiento son el único factor que predice de forma fiable la ganancia muscular.

El magnesio no te va a quitar los calambres — salvo que tengas déficit, según un metaanálisis Cochrane de 2020

Single Leg Push-up Alternativas

Single Leg Push-up

Acerca del ejercicio

Single Leg Push-up Cómo hacerlo

Posición inicial

Forma correcta

Técnica de respiración

Precauciones

De la comunidad

Single Leg Push-up Artículos relacionados

3 series de press de banca son suficientes; 5 series solo son mejores para el tamaño.

La “ventana anabólica” es un mito.

La sobrecarga progresiva es lo único que de verdad garantiza que ganes músculo.

3–5 series de peso muerto por sesión son suficientes — lo que encontró un ECA de 2022 comparando 2 vs 5 series

Las series por entrenamiento son el único factor que predice de forma fiable la ganancia muscular.

El magnesio no te va a quitar los calambres — salvo que tengas déficit, según un metaanálisis Cochrane de 2020

Single Leg Push-up Alternativas