Barbell Power Clean
-Acerca del ejercicio
전신의 근육을 활용하여 바벨을 지면에서 어깨 높이까지 들어올리는 복합 운동이에요. 특히 코어 근육과 함께 하체 및 어깨 근육을 강화하는 데 효과적이에요!
Barbell Power Clean Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Coloca la barra en el suelo y ponte de pie con los pies a la altura de los hombros.
2. Dobla las rodillas y baja las caderas para agarrar la barra con ambas manos en un agarre por encima.
3. Coloca tus brazos directamente sobre la barra y mantén la espalda recta.
4. Empuja tu pecho hacia adelante para preparar tu postura.
Forma correcta
1. Usa la fuerza de tus piernas y caderas para levantar la barra del suelo.
2. Una vez que la barra pase tus rodillas, usa la fuerza de tus hombros y brazos para levantar rápidamente la barra hasta la altura de los hombros.
3. En este punto, inclina tu cuerpo ligeramente hacia atrás para prepararte para colocar la barra sobre tus hombros.
4. Rota tus codos hacia adelante mientras colocas la barra sobre tus hombros y dobla ligeramente las rodillas para absorber el impacto.
Técnica de respiración
Toma una respiración profunda al principio y exhala al levantar la barra. Inhala de nuevo al colocar la barra sobre tus hombros.
Precauciones
1. Por favor, realiza los movimientos rápidamente, pero ten cuidado de no perder el control.
2. Al colocar la barra sobre tus hombros, asegúrate de no forzar tus muñecas y codos.
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