Barbell Power Clean
-Coach's Tips
전신의 근육을 활용하여 바벨을 지면에서 어깨 높이까지 들어올리는 복합 운동이에요. 특히 코어 근육과 함께 하체 및 어깨 근육을 강화하는 데 효과적이에요!
Barbell Power Clean How to
Starting Position
1. Para comenzar, ponte de pie con los pies ligeramente separados y los pies en paralelo, con los pies a la anchura de los hombros. Esto ayudará a mantener el equilibrio y la estabilidad.
2. Agarra la barra con ambas manos a la anchura de los hombros, con los brazos en ángulo recto.
3. Estira la espalda recta, con los hombros relajados y los brazos estirados.
Proper Form
1. Inspira y dobla los brazos, bajando la barra hacia el pecho.
2. Exhala y presiona la barra hacia arriba, extendiendo los brazos por completo.
3. Repite el movimiento con el control de la respiración.
Breathing Technique
1. Inspira al bajar la barra y exhala al subirla.
2. Respira profundamente para aumentar la energía y el control mientras realizas el ejercicio.
Precautions
1. Asegúrate de que la barra esté bien sujeta en tus manos para evitar lesiones.
2. No intentes levantar un peso excesivo, comienza con un peso ligero y aumenta gradualmente.
3. Mantén el control de la respiración para aumentar el flujo de oxígeno y prevenir lesiones.
4. Mantén una posición adecuada para evitar lesiones en la espalda y los hombros.
Barbell Power Clean Alternatives
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