Seated Knee Up
Abdominales enterosCoach's Tips
Es un entrenamiento de ABS muy simple que puedes hacer en cualquier lugar, como sillas y pisos. ¡Para apuntar al abdomen inferior, aumente el rango de movimiento de las piernas y el entrenamiento!
Seated Knee Up How to
Starting Position
1. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas hacia adelante.
2. Coloque los brazos a los lados del cuerpo con los codos ligeramente doblados.
3. Asegúrese de estar sentado erguido con la espalda recta y la cabeza en línea con los hombros.
Proper Form
1. Inhale profundamente y levanta una de tus rodillas hacia tu pecho.
2. Sujeta tu rodilla con ambas manos.
3. Exhala y mantén esta posición durante 5 segundos.
4. Inhale de nuevo y baje la rodilla con cuidado.
5. Repita el mismo movimiento con la otra rodilla.
Breathing Technique
1. Inhale profundamente mientras levanta la rodilla.
2. Exhale mientras mantiene la rodilla levantada.
3. Inhale de nuevo mientras baja la rodilla.
Precautions
1. Asegúrate de que tu espalda esté recta durante el ejercicio.
2. No levantes la rodilla demasiado alto.
3. Realiza el movimiento con cuidado para evitar lesiones.
4. No realices el ejercicio si estás embarazada.
Seated Knee Up Alternatives
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