Exercise Ball Plank
-Coach's Tips
불안정한 표면에서 코어·어깨 안정화 근육을 깊게 활성화하는 기본 코어 강화 운동입니다.
Exercise Ball Plank How to
Starting Position
1. Acuéstate boca abajo en el suelo con los pies separados ligeramente y los brazos extendidos sobre la cabeza, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Asegúrate de estar alineado con tu cuello, espalda y caderas.
2. Eleva tu cuerpo con tus brazos y piernas, manteniendo la línea recta desde la cabeza hasta los pies. Esta será tu posición de partida.
Proper Form
1. Desde la posición inicial, baja tu cuerpo hacia el suelo, manteniendo la línea recta desde la cabeza hasta los pies.
2. Regresa a la posición inicial, manteniendo la línea recta desde tu cabeza hasta tus pies.
Breathing Technique
1. Inspira profundamente mientras bajas tu cuerpo.
2. Exhala profundamente mientras regresas a la posición inicial.
Precautions
1. Asegúrate de mantener la línea recta desde la cabeza hasta los pies. Esto ayudará a mantener tu espalda recta y evitará lesiones.
2. Mantén los abdominales contraídos para ayudar a estabilizar tu cuerpo.
3. Si sientes alguna molestia en la espalda, detén el ejercicio inmediatamente.
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