Weighted Decline Crunch
-Coach's Tips
복근을 강화하는 데 효과적인 운동이에요. 특히 상복부와 하복부 근육을 집중적으로 발달시켜요! 중량을 추가해서 근력과 근지구력을 동시에 향상시킬 수 있어요.
Weighted Decline Crunch How to
Starting Position
1. Acuéstate en el suelo con los pies planos en el suelo y las rodillas dobladas a un ángulo de 90 grados.
2. Coloque sus manos detrás de su cabeza con las palmas de las manos apoyadas en el suelo.
3. Asegúrate de que tu cuello esté alineado con la columna vertebral.
Proper Form
1. Inspire y levanta tu espalda y hombros del suelo.
2. Exhala mientras levantas tu cabeza y tus hombros aún más alto.
3. Mantén esta posición durante unos segundos.
4. Inspira mientras bajas suavemente la espalda y los hombros hasta que tu cuerpo esté completamente apoyado en el suelo.
Breathing Technique
1. Inspira mientras levantas tu espalda y hombros del suelo.
2. Exhala mientras levantas tu cabeza y tus hombros aún más alto.
3. Exhala mientras bajas suavemente la espalda y los hombros hasta que tu cuerpo esté completamente apoyado en el suelo.
Precautions
1. Mantén tu cuello alineado con la columna vertebral durante todo el ejercicio.
2. No te apresures a realizar el ejercicio. Realízalo con calma para evitar lesiones.
3. Si sientes alguna molestia o dolor durante el ejercicio, detente inmediatamente.
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