Weighted Decline Crunch
-Acerca del ejercicio
복근을 강화하는 데 효과적인 운동이에요. 특히 상복부와 하복부 근육을 집중적으로 발달시켜요! 중량을 추가해서 근력과 근지구력을 동시에 향상시킬 수 있어요.
Weighted Decline Crunch Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Recuéstate en el banco declinado y coloca tus pies en el soporte para los pies.
2. Sostén un disco ligero frente a tu pecho con ambas manos.
Forma correcta
1. Usa la fuerza de tus abdominales para levantar la parte superior de tu cuerpo.
2. Inclina ligeramente tu mentón para activar tus abdominales.
3. Haz una pausa breve en el punto más alto, luego regresa lentamente a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala mientras levantas tu parte superior del cuerpo e inhala al regresar a la posición inicial.
Precauciones
1. Por favor, mantén un movimiento lento y controlado para evitar tensar la parte baja de tu espalda.
2. No acerques demasiado tu barbilla al pecho para evitar tensión en tu cuello.
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